中医九种体质主要体质辩证及健康建议【简化版】
一、平和质
健康建议：
保持乐观开朗。规律作息，劳逸结合。
常规有氧运动，快走、慢跑、太极均可。
饮食均衡，药膳如山药莲子小米粥（小米 50g、山药 30g、莲 子 15g、红枣 6g）、四宝养生汤（党参 10g、枸杞 10g、山药 20g、瘦肉 150g、生姜 2 片）。

二、气虚质
健康建议：
保持稳定情绪，少思虑、少耗神，避免过度劳累。
早睡晚起，避风寒，防感冒。
温和运动，散步、太极、八段锦，忌大汗。
多食补气，药膳如黄芪茯苓粥（黄芪 10g、白术 8g、茯苓 10g、 山药 15g、大枣 3 颗、梗米 50g）、黄芪桂枝乌鸡汤（乌鸡 150g、 黄芪 15g、桂枝 6g、生姜 3 片）。

三、阳虚质
健康建议：
多积极向上，少消沉，多与人交往，振奋阳气。
注意保暖，尤其腰腹、下肢，不熬夜，多晒太阳。
温和动阳，快走、太极、瑜伽，忌大汗受凉。
温补阳气，药膳如生姜山药粥（山药 20g、干姜 6g、大枣 3 颗、梗米 50g、陈皮 3g）、当归生姜羊肉汤（羊肉 200g、当 归 10g、生姜 15g、 白芷 10g、食盐适量）。

四、阴虚质
健康建议：
少急躁，少激动，静心安神，忌暴怒。
早睡养阴，避开燥热环境，少熬夜。
中小强度，瑜伽、太极、散步，忌剧烈大汗。
滋阴润燥，药膳如玉竹百合老鸭汤（玉竹9g、百合 10、莲子 9g、陈皮 6g、老鸭 250g）、百合莲子枸杞粥（麦冬 8g、玉竹 8g、百合 10g、莲子 10g、枸杞 6g、甘草 2g）。

五、痰湿质
健康建议：
豁达开朗，少忧郁，多行动，避免思虑伤脾。
居室干燥通风，避潮湿，少久坐，勤活动。 中强度运动，如游泳、轻度球类等。
清淡祛湿，药膳如薏米赤小豆茯苓汤（薏米 30g、赤小豆 20g、 茯苓 15g）、红曲山楂降脂茶（红曲 6g、生山楂 12g、决明子10g、荷叶 5g、茯苓 8g、陈皮 3g）。

六、湿热质
健康建议：
克制急躁，静心安神，少怒少烦，清泻心火。
居室通风干燥，不熬夜，避潮湿闷热。
大强度出汗运动，跑步、游泳、跳绳。
清热利湿，药膳如薏米赤小豆绿豆汤（薏米 30g、赤小豆 20g、 绿豆 20g）。

七、血瘀质
健康建议：
乐观开朗，不抑郁、不纠结，保持气血舒畅。
注意保暖，避寒邪，不熬夜，每天多舒展身体。
舒展全身，快走、太极、舞蹈、拉伸。
活血化瘀，药膳如红花桃仁茶（藏红花 1g、桃仁 6g）。

八、气郁质
健康建议：
多与人交流，少生闷气。
居室明亮通风，早睡养肝，少独处，多参加活动。
户外舒展身体，快走、瑜伽、八段锦。
理气解郁，药膳如陈皮枸杞玫瑰花茶（陈皮 3g、枸杞 10g、 玫瑰花 12g）、菊花山楂茶（菊花 5g、山楂 8g、决明子 6g、 葛根 8g、茯苓 8g、甘草 2g）。

九、特禀质
健康建议
情绪稳定，少紧张焦虑，减少过敏诱发。
避花粉、尘螨、冷风，居室干净，少接触过敏源。
运动推荐太极、散步等，增强体质。
饮食清淡，药膳如黄芪白芷老鸭汤（黄芪 10g、白芷 15g、老 鸭 250 g，当归 9g、生姜适量）。